[...] 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie przedramion na modlitewniku oraz wyciskanie [...]
[...] i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 cm w pasie( 5kg wagi około) i w miare ładny zarys brzucha mam 20 lat waże 70 kg wzrost 170 cm Powiedzcie czy mój plan jest dobry. Z Góry dzieki
[...] wychodzi taki sam w dni treningowe i nietreningowe, tak powinno być? -Czy przedstawioną dietę po 2 miesiącach należy zmienić? -Zauważyłem lekkie otłuszczanie w okolicach brzucha, rozumiem że powinienem zmniejszyć ilość kalorii pochodzących z węgli? z których posiłków najlepiej wyeliminować pewne ich ilości? Zmieniony przez - Srakacz w dniu [...]
[...] 2. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 10 3. Superseria: Skrętoskłony w leżeniu 3 x 10 (na strone) + Skłony w leżeniu z uniesionymi nogami 3 x 10 nie mam typowych cwiczen na skosne brzucha, poniewaz nie chce przez to poszerzac swojej talii dodam ze robie teraz HST, czy to nie bedzie kolidowac ze soba jesli bede robil brzuch w sposob splitowy ? i jakie [...]
Tak, ale nie mam pojecia jak je dobrze wkomponowac w trening. Teraz to nawet nie cwicze silowo, wole chwilowo aeroby. Z tego co czytalem to cwiczenia miesni brzucha niewiele daja na redukcje, wiec mysle ze skakanie, bieganie i rower wystarcza na jakis czas...
[...] kazdym treningu robia oni przynajmniej 4 serie płotow albo zeskowkow w głab z natychmiastowym wskokiem na nia spowrotem i traktuje sie te cwiczenie jako cwiczenie na miesnie brzucha-mozecie sie smiac ale tak jest bo gadałem ostatnio z byłym trenerem reprezentacji i mi to powiedział.aha w 5 skoku z miejsca obunoz jeden zawodnik miał 18,32 metra [...]
bylem na wiosnę u swojego diabetologa, kolejna wizyta początkiem sierpnia, ale akurat ten lekarz nie widzi problemu, zapewne dlatego, że na co dzień u osób z tym schorzeniem spotyka się ze znacznie większymi objętościami brzucha.
[...] poziomie fatu jaki maja zawodnicy fitness w 90 % w sezonie to okolo 4-7 % . Jeden dzien odstepstwa wiaze sie z nabraniem wody , zwiekszeniem wagi o 2-3 kg i nabrzmialosc brzucha . Ja w zyciu mam zamiar zostac zawodowym zawodnikiem fitness, czego Wam tez zycze . Pamietajcie - wiara , ciezka praca i systematycznosc przyniosa efekty . Czekam [...]
[...] inne sporty : piłka nożna w ramach luzu Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu --> ławka regulowana, sztangielki, sztangi, drążek, brak wyciągu + trochę drobnicy (kółko do brzucha, niskie uchwyty do pompek, gumy oporowe, skrzynia PLYO Dieta : Aktualnie przez chwile 2500kcal żeby było z czego schodzić (endomorfik). Zrobiłem chwile przerwy w [...]
godula "weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu" ??? jakie znowu ćwiczenia na rzeźbe / masę? ćwiczenia są takie same, dieta, jak sam napisałeś to podstawa i to ona ustala czy zrzucamy kg czy przybieramy mięśni z niskąiloscia powt. [...]
[...] temat, tak więc naucz się na moim błędzie i leć z przykładowym planem podanym przez ronniego 220. ,,Jak widzicie w żadnym planie nie ma bezpośrednich ćwiczeń na mięśnie brzucha.To nie pomyłka!Nie dodawajcie na własną rękę niczego-A6W,ABS czy inne tego typu wynalazki to sterta nic niewartego syfu,prowadzącego do kontuzji,przykurczy i [...]
[...] trenera było wspomniane że aby budować masę mięśniową trzeba mieć bf na poziomie 12-10% niestety u mnie wynosi aż 17 przy wadze 77kg i wzroście 175cm ale tylko w okolicach brzucha w pasie mniej więcej 86cm i dlatego nie wiem czy zacząć budować masę czy jednak zredukować nadmiar tej tkanki i dopiero przystąpić do masowania. Dzięki i pozdrawiam [...]
[...] przez - Ryh w dniu 2017-08-07 19:33:50 A mierzyłeś brzuch bo 4 kg to woda i glikogen? Tak, mierzyłem. Gdzieś wyczytałem, że trzeba mierzyć nie wciągając ani nie wypychając brzucha na luzie pod pępkiem więc tak zrobiłem miesiąc temu i co jakiś czas sprawdzałem na początku było 105cm teraz co prawda jest 104 ale w porównaniu do wagi to coś słabo. [...]
W sumie w temacie treningu mięśni brzucha nie bardzo jest co ciągle pisać,treningi z grubsza podobne.Od czasu jak zaczął się konkurs więcej na niego ćwiczę i przez to odbiło się to na jego regeneracji,robiłem kolejną próbę L-sit i niestety na przemęczonych mięśniach czas już krótszy.
[...] potem kickboxing,a od paru już ladny lat kultuystyka i w tym nie małe ma osiagniecia 3miejsc na AC amatorów jak dobrze pamietam SZACUN W ogóle nie łudzę się że zbliżę się do niego w tym co robi z kółkiem,ale On jest dobrym przykładem do czego można dojść w tym ćwiczeniu,a taki wygląd brzucha jak u Niego to dla nas wszystkich nieosiągalny kosmos.
[...] ;-) Zrób chociaż prześwietlenie , będziesz wiedział czy nie ma zatorów ......... to tyle w temacie :-) Brzuch już masz ........... wiec o czym pisać :-) Wątek jest na temat brzucha i wszystkiego co z nim związane,co do porad też powinny być w temacie,sorki pewnie jestem niegrzeczny a Ty się o mnie martwisz ale czy jesteśmy jakoś spokrewnieni ? [...]
Widzę że oprócz mnie i Muzzy wszyscy czekają ze zdjęciami na ostatni moment chyba w nadziei że przez te kilka dni się poprawią ? :),koledzy ja i tak nie będę oceniał poprawy podłóg tego co było tylko aktualny wygląd w stosunku do innych z naciskiem na m.brzucha i myślę że na tym to powinno polegać przecież to konkurs "krata na lato".
[...] w nadziei że przez te kilka dni się poprawią ? :),koledzy ja i tak nie będę oceniał poprawy podłóg tego co było tylko aktualny wygląd w stosunku do innych z naciskiem na m.brzucha i myślę że na tym to powinno polegać przecież to konkurs "krata na lato". ja swoje foty wrzucę prawdopodobnie dziś, ale to dopiero wieczorem, wczoraj mi fotograf [...]
co do Astry mam inne zdanie bo jak na razie nie wciągnął brzucha maksymalnie :) Swoją drogą to się teraz cieszę, że skopałem ten pomiar z wciągniętym brzuchem. Nie ma tego złego, coby na dobre nie wyszło :)
Po środowym treningu z kółkiem wczoraj brzuch odpuściłem,nie było sensu dół m brzucha jeszcze bolał,dzisiaj 4 dzień truchtania który troszkę zmodernizowałem-ustawiłem w komórce timer na 10 minut i po tym czasie zrobiłem nawrót,okazało się że odległość była podobna jak w poprzednie dni ale tym razem nie było w przerwach marszów tylko trucht przez [...]
Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)
